Ben, Led & brosk

Det mänskliga skelettets rörelser möjliggörs av leder, som är rörliga leder mellan minst två intilliggande ben. De är känsliga TiB le för vanliga skador och skador om vi överanvänder dem eller försummar att ta hand om deras hälsa. När lederna är friska, tänker vi inte på dem, men när de blir inflammerade eller mekaniskt skadade, upplever vi obehag som allvarligt begränsar vår förmåga att utföra normala aktiviteter.

De geniala men något ömtåliga och lättbrutna strukturer som kallas leder. Fetma och övervikt i synnerhet bidrar till detta, eftersom de försvagar ligament och leder och gör att ledbrosket bryts ner snabbare. Skador på leder kan också uppstå till följd av överbelastning, som kan uppstå till följd av att man lyfter tungt eller utför vissa fysiska övningar på ett felaktigt sätt. Upprepade trappsteg, hoppa upp och vrida kroppen kraftigt kan också vara skadligt för deras tillstånd. Kvinnor som bär högklackat riskerar svullnad och ledproblem, medan män som bär för mycket vikt riskerar detta. Långvarig viktbelastning är också dåligt för lederna eftersom det anstränger och överbelastar de muskler som håller dem stabila.

Hur kan jag hålla mina leder starka?

Först och främst, är det värt att satsa på en väl vald fysisk träning som stärker ben och muskler och håller lederna flexibla. Simning eller annan vattengymnastik är de bästa alternativen, eftersom de minskar belastningen. Att använda möbler som är väl anpassade till din längd, att klä sig bekvämt, att lasta ordentligt och lyfta tunga föremål från golvet på rätt sätt kommer också att ha en betydande inverkan. En hälsosam kost full av kyckling, fisk, frukt, grönsaker och vegetabiliska oljor är avgörande för att bibehålla ledernas hälsa. Vi bör leta efter produkter som är särskilt rika på vitamin C och E, omega-3-fettsyror och andra antioxidanter.

Bruksfärdiga lösningar som innehåller vitamin D , C och K2 kan också hjälpa oss att bibehålla hälsan i våra leder. D-vitamin minskar risken för ledinflammation, C-vitamin skapar det kollagen som krävs för att lederna ska vara flexibla och K2-vitamin förhindrar degeneration av lederna. Det är viktigt att komma ihåg att det är lika viktigt att bibehålla hälsan hos de muskler som stöder lederna, så vår kost bör inte vara fattig på lättabsorberat magnesium.