Proteinpulver

Protein är en nödvändig del av vår kost. Det hjälper oss att bygga upp skelettet och huden. Dess huvuduppgift är att göra våra muskler starkare, fixera kroppsvävnader, och hjälpa till att skapa enzymer och hormoner. Om vi inte kan få det från mat, är det en bra idé att tänka på att använda ett proteintillskott. Kosttillskott av hög kvalitet är lätta att använda och fungerar bra, men vilka bra saker för de med sig?

Proteintillskott för alla

Protein är avgörande för att musklerna ska växa ordentligt. En stor genomgång av 49 studier visade att rätt tillskott förbättrar muskelstorleken hos friska vuxna och fungerar lika bra för kvinnor och män. Men protein gör också många andra saker:

• det transporterar hemoglobin
• det kontrollerar ämnen i celler
• det är involverat i att skicka nervsignaler
• det hjälper till att läka skadade vävnader
• det får våra kroppar att fungera bättre

Laktos-Laktosfria proteintillskott

Många proteintillskott innehåller laktos från animalisk mjölk. De fungerar bra, men inte för personer som är allergiska mot mejeriprodukter eller har problem med att smälta laktos, peptider (som finns i vassle), och andra mejeribaserade produkter. Statistiken visar att detta problem drabbar upp till 65% av alla vuxna. Vad händer på grund av det? Främst, matsmältningsproblem och magbesvär (som illamående, uppblåsthet, och gaser).

Laktosfria proteintillskott tillverkas ofta av växter (som ärtor, ris, hampa, soja) eller animaliska produkter (som ägg, nötköttsproteinisolat). De är effektiva och kan vara lättare att smälta än vassle.

Experter anser att laktosfria proteintillskott är ett balanserat val eftersom tillverkningen av dem är mindre skadlig för miljön.

Proteintillskott - viktminskning

Att äta mat som är rik på protein hjälper dig att känna dig mätt längre. De är bättre på detta än fett och kolhydrater och innehåller färre kalorier. Detta innebär vanligtvis att du äter mindre portioner och småäter mindre. Forskare tror att detta hjälper till att bibehålla en hälsosam vikt eller gå ner i vikt. En studie från 2017 visade att proteintillskott effektivt kan minska vikten och den totala fettmängden hos personer med övervikt eller fetma.

Proteintillskott under graviditeten

Vad du äter under graviditeten har stor betydelse för barnets hälsosamma tillväxt. Eventuella problem kan påverka barnets hela liv. Gravida kvinnor behöver mer protein, särskilt under andra och tredje trimestern. Varför är detta näringsämne så viktigt? Det stöder en korrekt utveckling och ökar barnets tillväxt och födelsevikt.

Proteintillskott är också mycket bra för gravida kvinnors hälsa och mående. De hjälper till att hålla blodsockret stabilt och hjälper kroppen under metaboliska och hormonella förändringar. De är värda att överväga om du har stark illamående på morgonen eller inte känner dig hungrig. De är ett bra sätt att fylla eventuella näringsluckor under en tid.

Proteintillskott för äldre vuxna

Äldre människor behöver mer protein än yngre. Det är normalt eftersom, vi förlorar muskelmassa när vi åldras. Studier har visat att rätt tillskott kan ge många fördelar för en åldrande kropp, såsom:

• ökad muskelstyrka
• bibehållen energi
• förstärkt immunförsvar

Proteintillskott har en effekt på cellnivå. De kan mildra effekterna av åldrande, och hjälpa till att upprätthålla smidighet, hälsa, och gott humör.

Proteintillskott - Biverkningar

Proteintillskott anses vara säkra för de flesta människor. Biverkningar uppstår vanligtvis om de inte tas på rätt sätt. Vad ska du vara uppmärksam på?

• magproblem (som uppsvälldhet, gas, illamående)
• störd tarmhälsa (som magsmärtor, diarré)
• kramper
• trötthet
• upprepad huvudvärk

Att ta för mycket protein under för lång tid kan störa kroppens kalciumbalans, skada levern, orsaka inflammation i tarmen, och leda till att man inte får Enough viktiga näringsämnen. Men det är bra att komma ihåg, risken för biverkningar är mycket låg och kommer ofta från att inte veta Enough eller inte använda kosttillskott korrekt. Proteintillskott, när de används rätt, är säkra och erbjuder många fördelar för människor i alla åldrar.