Lysin är en organisk kemisk förening, en aminosyra, d.v.s. en byggsten i proteiner. Den tillhör gruppen essentiella och exogena aminosyror, dvs. aminosyror som kroppen inte själv producerar och som därför måste tillföras via maten. Dess brist kan leda till allvarliga hälsokonsekvenser, varför det allt oftare finns i form av kosttillskott. Varför ska vi annars vara uppmärksamma på denna ingrediens? Läs vidare för att ta reda på det.
Allt du behöver veta om lysin
Lysine i form av ett kosttillskott tas allt oftare, särskilt av dem som är involverade i sport, gymträning eller de som vill gå ner i vikt. Varför är det så? Eftersom det stöder proteinsyntesen i kroppen, särskilt i muskler och ben, och därför påskyndar muskelmassan och regenerering av skadade vävnader. Det påverkar också absorptionen av kalcium. Tack vare kombinationen av dessa egenskaper har det därför en gynnsam effekt inte bara på musklerna utan också på ben och leder. Det är därför en av de viktigaste ingredienserna som är nödvändiga under tillväxt och användbar för intensiv träning. Lika viktigt för dem som går på en viktminskningsdiet har denna aminosyra också en viktig funktion i produktionen av L-karnitin, en förening som är ansvarig för korrekt fettmetabolism, muskelreglering och energiproduktion. Allt detta innebär att ett högt intag av lysin har en gynnsam effekt på viktminskning, muskelmassabyggnad och vävnad, muskel- och benregenerering (särskilt efter skada och trauma).
Lysin har också en positiv effekt på hudens elasticitet och goda tillstånd och hjälper därför till att upprätthålla ett ungdomligt utseende. Det hjälper också till att ta hand om hälsan hos senor, ben och broskvävnad. Det stöder också förebyggandet av osteoporos.
Den här aminosyran stöder också koncentrationen och ökar energin. Lysinbrist kan orsaka kronisk trötthet och irritabilitet, liksom anemi och håravfall. Om lysinintaget är för lågt kan det också finnas en tendens till infektioner, återkommande herpes och metaboliska störningar. Lysin har också visat sig spela en roll för att förhindra bildning och spridning av cancerceller - särskilt i kombination med antioxidanter som till exempel C-vitamin.
Förekomst av l-lysin
Lysin finns i många livsmedel. De rikaste källorna är främst zoonotiska livsmedel, så vegetarianer och veganer, liksom människor på restriktiva dieter och svältdieter, riskerar ofta lysinbrist. Men även personer som äter en "normal" kost kan ha brist på lysin. Produkter där lysin förekommer i betydande mängder är bland annat:
- ost,
- fisk
- fisk,
- ägg,
- kött, särskilt rött kött,
- soya,
- bönor,
- potatis,
- mandel,
- fullkornsprodukter (bröd, pasta, flingor),
- hampafrön.
Supplementering av kosten med dessa livsmedel bör slå ner på lysinbrist. De som har en betydande brist, ett ökat behov (till exempel äldre, de som återhämtar sig från skador, de som drabbats av herpes eller herpes zoster, de som tränar intensivt) eller av någon anledning inte kan konsumera ovanstående livsmedel bör överväga tillskott.
Hjälper lysin mot akne?
En populär användning av lysin är att ta det i händelse av ett återkommande herpesvirus. Detta beror på att detta ämne, när det tas i stora mängder, har en antiviral och antibakteriell effekt och därmed stöder vår immunitet. Dessutom påskyndar lysin läkningen och skyddar på så sätt mot fula missfärgningar. Dessa egenskaper innebär att tillskott av lysin också kan vara till hjälp i kampen mot akne. Personer som märker en ökning av aknesymtom under perioder av svaghet eller sjukdom har störst chans att minska ojämnheter genom att använda lysin. Detta ämne kan till och med visa sig vara lika effektivt som de antibiotika som dermatologer ordinerar för detta tillstånd.
Hur fungerar lysin med C-vitamin?
Lysin och C-vitamin är två ämnen som spelar en viktig roll för att vår kropp ska fungera normalt. Båda är också viktiga för celltillväxt och produktion av hormoner, antikroppar och enzymer. Lysin är den andra substansen efter C-vitamin som blockerar spridningen av virus. Både lysin och C-vitamin och andra mineraler spelar också en mycket viktig roll under uppbyggnaden av kollagen. De gör det därför möjligt för brosk, ben, tänder, hud och blodkärl att fungera korrekt. Båda ämnena är nödvändiga för korrekt absorption av kalcium, förbättrad koncentration, bekämpning av inflammation och lindring av förkylnings- och influensasymtom. Det är därför värt att komplettera dem samtidigt, eftersom varken lysin eller C-vitamin produceras av vår kropp på egen hand.
Lysin och dess egenskaper
Varför är denna oansenliga aminosyra så fördelaktig och utbredd? Jo, den är involverad i väldigt många processer i kroppen. Var är lysin viktigt? Här är dess egenskaper:
- deltar i proteinsyntesen, främst i muskler och skelett,
- spelar en viktig roll i bildandet av kollagen (en komponent i bindväv, ansvarig för elasticitet, flexibilitet, fasthet i hudceller och senor, ben, brosk, blodkärlsväggar),
- är involverad i bildandet av enzymer, hormoner och antikroppar,
- har en nyckelfunktion i produktionen av L-karnitin, som bland annat styr fettmetabolismen,
- hjälper till vid upptaget av kalcium.
Lysinbrist, särskilt kronisk brist, kan därför orsaka störningar i många processer som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt. Det är därför värt att ta en ordentlig titt på denna komponent och, om nödvändigt, komplettera dess nivåer.
