Magnesium

En välbalanserad kost är en viktig komponent för att främja optimal hälsa. Det är en utmaning att hålla sig frisk utan rätt kosthållning. En varierad meny måste innehålla det oumbärliga mineralet magnesium. Detta ofta förbisedda element spelar en avgörande roll i muskelfunktionen, reglering av blodtrycket, och tillförsel av energi till nervvävnad, bland andra kritiska biologiska processer. Magnesiums långtgående inverkan på kroppen belyser dess potential att lindra många störande symtom genom att uppfylla det rekommenderade dagliga intaget.

Magnesium - vad är det ansvarigt för?

Magnesium spelar en avgörande roll för att upprätthålla en frisk kropp. Det är ansvarigt för att musklerna fungerar korrekt, vilket gör det särskilt fördelaktigt för idrottare och de som upplever muskelsmärta eller spänning. Dessutom kan, magnesiumbrist leda till ryckningar i ögonlocket, vilket indikerar vikten av att upprätthålla en tillräcklig nivå av detta element.

För personer som lever stressiga liv, är det viktigt att upprätthålla en lämplig nivå av magnesium. Elementet är avgörande för koncentration och minne, vilket gör det fördelaktigt för personer som står inför viktiga tentor, affärsmöten, eller andra projekt. Brist på magnesium kan leda till minskad koncentration och försämrat minne, vilket kan vara skadligt för upptagna scheman.

Magnesiumpreparat rekommenderas för personer som inte kan förse sina kroppar med tillräckliga doser av grundämnet på grund av sjukdom eller en oregelbunden diet. Tillräckliga magnesiumnivåer bidrar också till att minska risken för ateroskleros och typ II-diabetes, samt att upprätthålla friska ben och tänder genom att påverka kalcium nivåer. Därför, är det viktigt att säkerställa korrekta nivåer av magnesium för en frisk kropp.

Magnesium och dess brist - vad beror det på?

Magnesiumbrist kan uppstå trots att man följer en balanserad kost som innehåller viktiga vitaminer, mineraler, och näringsämnen. Vissa medicinska tillstånd och graviditet eller amning kan öka efterfrågan på magnesium i kroppen. Personer som regelbundet dricker kaffe eller te kan också löpa risk för magnesiumbrist, eftersom överskott av koffein kan få kroppen att utsöndra magnesium.

Magnesiumtillskott - vem ska ta det?

Magnesium för barn

Ett litet barns kropp som utvecklas behöver särskild vård. Tillräckliga nivåer av magnesium hjälper till att upprätthålla koncentrationen samtidigt som det lugnar ett överaktivt barn och säkerställer deras välbefinnande. Beredningar i form av gel eller spray gör det enkelt att administrera och uppmuntrar barnet att komplettera bristerna.

Magnesium under graviditet

Behovet av magnesium är särskilt stort hos gravida och ammande kvinnor. När kosten inte kan ge den nödvändiga mängden av elementet till kroppen, ytterligare tillskott bör övervägas.

Magnesium - symtom på brist

Magnesiumbrister är uppenbara relativt snabbt, men kan ignoreras under lång tid på grund av deras natur. Bland de första symptomen är:

• huvudvärk
• försvagning av
• en känsla av permanent trötthet
• irritabilitet, sorgsenhet, melankoliskt humör
• kramper i vaderna
• ryckningar i ögonlocken

När effekterna av magnesiumbrist återkommer och blir besvärande, är det nödvändigt att komplettera nivåerna. Det kan tillföras kroppen genom en lämplig kost, som är rik på produkter som:

• spenat
• banan
• hasselnötter
• kakao
• baljväxter

Magnesiumtillskott kan vara en effektiv lösning för dem som inte kan få Enough magnesium från kosten. Dessa tillskott kommer i exakt uppmätta doser och kan kombineras med andra mineraler och vitaminer för att stärka kroppens funktion. Kalium är ett särskilt populärt mineral att para ihop med magnesium, eftersom en brist på det ena kan leda till sämre absorption av det andra. Därför, när det finns en brist på något av elementen, rekommenderas det att komplettera med dess oskiljaktiga följeslagare också.

Förutom kalium, är vitamin B6 också ett utmärkt komplement till magnesium, eftersom det stöder dess absorption. Magnesium B6-tillskott säkerställer en omfattande effekt, vilket kan vara användbart för personer som bedriver intensivt mentalt arbete eller utsätts för långvarig stress.

Typer av magnesium - vilket är bäst?

För att magnesium ska vara effektivt, är rätt form avgörande. I kosttillskott är det vanligast förekommande:

• Magnesiumcitrat - är ett av de vanligaste konsumentvalen. Det har sin position tack vare utmärkt absorption, men, det orsakar lätt laxering av kroppen, så inte alla bör använda den.
• Magnesiumglycinat - Det kännetecknas av sin höga absorptionsförmåga och därmed effektivitet. Till skillnad från citrat, uppvisar det inte laxerande egenskaper.
• Magnesiumkarbonat - är en lösning för dem som kämpar med matsmältningssystemets sjukdomar, såsom återflöde. Trots att det lindrar symtomen, har magnesiumkarbonat en ganska låg absorptionshastighet - endast 30%.