Tiamin spelar en avgörande roll i olika metaboliska processer som förekommer i hud, hår och naglar. Det är viktigt för produktionen av aminosyror, de grundläggande byggstenarna i håret, varför tillskott rekommenderas vid överdrivet håravfall. Tiamin fungerar också som ett koenzym som aktiverar kolhydratmetabolismen, vilket gör att de reproduktiva cellerna i hårmatrisen kan få den nödvändiga energin för håraxeltillväxt. I denna mening kan vitamin B1 sägas påskynda hårväxten.
Thiamin har också en inverkan på talgkörtlarnas funktion. När det finns en brist blir dessa körtlar avreglerade och producerar överdrivna mängder talg, vilket leder till oljighet i hårbotten. Om problemet inte löses kan det utvecklas till seborroisk dermatit, en svårbehandlad orsak till håravfall. Tiaminbrist kan också visa sig som att håret försvagas längs hela längden. Undernärda strängar blir tråkiga och spröda, vilket leder till avbrott och kluvna toppar.
Niacintillskott är särskilt viktigt för individer under puberteten, eftersom hormonella fluktuationer under denna period kan göra talgkörtlarna mer benägna att avregleras, vilket får dem att arbeta övertid. Det är därför ungdomar ofta upplever fet hårbotten och akne på grund av överskott av talg på ansiktshuden.
Tiamin (vitamin B1) - Doseringsriktlinjer
I vetenskapliga studier har följande doser undersökts:
För vuxna med något låga tiaminnivåer (mild tiaminbrist): en typisk tiamindos är 5-30 mg per dag i en enda dos eller uppdelade doser under en månad.
För patienter med svår brist kan dosen vara upp till 300 mg per dag. För att minska risken för grå starr rekommenderas ett dagligt intag av cirka 10 mg tiamin.
Som kosttillskott för vuxna används vanligtvis 1-2 mg tiamin per dag. Det dagliga rekommenderade kostintaget (RDA) för tiamin är följande: spädbarn 0-6 månader, 0,2 mg; spädbarn 7-12 månader, 0,3 mg; barn 1-3 år, 0,5 mg; barn 4-8 år, 0,6 mg; pojkar 9-13 år, 0. 9 mg; män 14 år och äldre, 1,2 mg; flickor 9-13 år, 0,9 mg; kvinnor 14-18 år, 1 mg; kvinnor 18 år och äldre, 1,1 mg; gravida kvinnor, 1,4 mg; och ammande kvinnor, 1,5 mg.
Slutsats
Tiamin, eller vitamin B1, är ett vattenlösligt vitamin som är viktigt för många kroppsfunktioner, inklusive nervsystemet och muskelfunktionen, elektrolytflödet till nerv- och muskelceller, matsmältningen och kolhydratmetabolismen. Det finns naturligt i olika livsmedelskällor och är också tillgängligt som ett tillskott. Även om tiaminbrist är sällsynt kan det leda till olika hälsoproblem, bland annat hår- och hudproblem. För att upprätthålla optimala tiaminnivåer är det viktigt att få i sig en tillräcklig mängd genom kost eller tillskott, enligt rekommenderat dagligt intag.
