Varje kropp behöver alla viktiga näringsämnen, inklusive vitaminer och spårämnen, för att utvecklas ordentligt. Brist på vissa av dessa kan leda till många sjukdomar. Långvarig brist på magnesium leder till problem med koncentration och minne, sänkt humör, men även störningar i hjärtrytmen och till och med hjärtisemi. Hur korrigerar man magnesiumbrist?
Symtom på magnesiumbrist
En av de mest märkbara magnesium bristerna är ofrivilliga muskelkramper, som oftast märks på natten när kramper i benen gör det omöjligt att somna. Det finns dock många andra signaler som kroppen använder för att varna en person för att en brist uppstår. Andra symptom är frekvent huvudvärk, trötthet trots att man sovit minst sju timmar, sköra naglar och svagt hår med kluvna toppar. Illamående och snabb hjärtrytm kan också förekomma. Dessa symtom indikerar tydligt att kroppen lider av magnesiumbrist. Om man misstänker magnesiumbrist i kroppen kan man ta blodprov för att bekräfta misstankarna och få en exakt bild av magnesiumnivån i kroppen. Kroppen behöver cirka 300 mg magnesium per dag. Man bör se till att det tillförs. Hur kompletterar man magnesiumbrister? Om du har en livsstil som hindrar dig från att få i dig en tillräcklig dos av detta näringsämne kan du välja tillskott.
Hur kompletterar man magnesium?
Den bästa lösningen för att komplettera magnesiumbrister är att se till att du äter mat som är rik på det. Men inte alla har råd att ordna sin meny enligt deras mikronäringsämnen och vitaminbehov. Tyvärr har många kosttillskott som är avsedda att komplettera magnesiumbrist endast den rekommenderade dosen magnesium på bipacksedeln. De flesta tillverkare ger inte mer detaljerad information om hur man kompletterar magnesiumbrister. Detta leder till att många människor gör misstag och att det magnesium som intas inte tas upp ordentligt. Magnesiumtillskott bör kombineras med preparat som innehåller vitamin B6, eftersom detta ökar absorptionen med upp till 40%. Vissa preparat innehåller detta vitamin i sin sammansättning, så ytterligare intag av detta vitamin är inte alltid nödvändigt. Beroende på tillverkaren kan magnesium komma i olika former. En av dessa är magnesiumoxid, men detta är en av dess minst absorberbara former. Andra tillgängliga former är karbonat, citrat, klorid, laktat och aspartat. I karbonatformen absorberas magnesium också mycket dåligt. Det rekommenderas att ta magnesiumaspartat eller magnesiumklorid. Dessa två former garanterar hög absorption. Magnesium måste på grund av sin alkaliska natur drickas med mycket vatten, eftersom magen bör ha en sur miljö. Magnesium kan å andra sidan orsaka avsyrning.
Hur kan magnesiumbrist åtgärdas utan tillskott?
Genom att följa en välbalanserad diet är det lätt att upprätthålla tillräckliga magnesiumnivåer i kroppen. Det finns i:
- groddar av bovete
- mandlar
- havregrynsgröt
- pistaschnötter
- pumpafrön
- bitter kakao
- ärter
- Vetekli
- äpplen
- Högmineraliserat vatten
- kikärtor
Även magnesium som tas in med mat behöver vitamin B6 för korrekt absorption. Av denna anledning är det lämpligt att kombinera produkter som innehåller magnesium och vitamin B6 i en måltid. Detta kan hittas i livsmedel som råris, morötter, potatis, alla gröna grönsaker och korngryn. Du kan också kontrollera hur många mg magnesium som finns i de livsmedel du äter. Du kan enkelt hitta tabeller med information om detta på internet. Magnesium bör inte överdoseras, dvs. intas i större mängder än 600 mg per dag. Om det finns tillräckligt med magnesium i kosten kan därför ytterligare tillskott visa sig vara farligt för kroppen. Överdosering av magnesium är extremt sällsynt, även om det kan leda till svaghet, hypotoni, hjärtstillestånd och till och med koma och död.
